การสร้างนิสัยดีๆ ล้วนเริ่มจากการกระทำเล็กๆ แต่ทำเป็นประจำ และสม่ำเสมอเพราะก้าวเล็กๆ อาจนำพาเราไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ได้ในที่สุด ดังที่ James Clear ได้พูดไว้ในหนังสือ Atomic Habits หนังสือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัย ที่ขายดีระดับโลกที่มียอดขายหลายล้านเล่ม แปลไปแล้วกว่า 40 ภาษา การันตีความดีงามโดย “New York Times Bestseller”
โดยหนังสือเล่มนี้ใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์มาอ้างอิงว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่เล็กมากๆ ที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร ซึ่งหลักการนี้สามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่อง เช่น การทำงาน การเงิน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าเป้าหมายของเราคืออะไรก็ตาม การทำเป็นประจำ และสม่ำเสมอ จะช่วยเปลี่ยนแปลงนิสัย และคงนิสัยดีๆ ไว้ได้นานเท่านาน
เรามาดูวิธีที่ช่วยให้เรา สร้างนิสัยใหม่ให้สำเร็จกัน
1.ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน โดยกำหนด เวลา จำนวน เพื่อให้มีเป้าหมายที่ชัดเจนมากขึ้น เช่น กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย 30 นาที / วัน หรือ ตั้งเป้าหมายการเก็บเงิน 10-20% ของรายได้ในทุกๆ เดือน เป็นต้น
2.เริ่มจากการทำทีละน้อยๆ เพราะหากทำเยอะเกินไปมีเปอร์เซนต์ที่จะล้มเหลวมากกว่าการทำทีละเล็กน้อย อย่างสม่ำเสมอ เช่น การออกกำลังกายวันละนิดไปเรื่อยๆ จนเป็นนิสัยในที่สุด
3.ตอบตัวเองให้ได้ว่า ทำไปทำไม อย่างเช่น การออกกำลังกายเราจะออกไปเพื่ออะไรเพื่อรูปร่างที่ดี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไปจนถึงวัยชรา เพื่อมีชีวิตอยู่กับใครสักคน
4.กำหนดว่าจะทำอะไร เมื่อไร ที่ไหน เช่น พรุ่งนี้เราออกกำลังกาย 30 นาทีในตอนเช้าเพื่อรับวิตามินดีจากแสงแดด ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน
5.จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้ดี นำสิ่งที่คิดว่าไม่ดี หรือไม่เป็นประโยชน์ต่อตัวเราออกไป เช่น เรื่องอาหารการกิน เราควรเตรียมหาวัตถุดิบที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายมาเตรียมทำมื้ออาหารเองที่บ้าน หรือถ้าหากต้องไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็ควรจะเลือกร้านที่มีเมนูที่ดีต่อสุขภาพ
6.หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ เช่น การนัดเพื่อนไปวิ่ง ซื้อบัตรงานวิ่งมาราธอน ซื้อโปรแกรมเทรนเนอร์ออกกำลังกาย หรือการเข้าคลาสออกกำลังกาย
7.ติดตามผลลัพธ์ในสิ่งที่ทำ เพื่อประเมินผลว่ามีข้อบกพร่องในการทำภารกิจครั้งนี้หรือไม่ อย่างเรื่องการเงิน หากเราไม่มีการติดตามผลลัพธ์อย่างเป็นรูปธรรมที่มีตัวเลขชี้ชัดว่าเราใช้จ่ายเท่าไหร่ ออมเงินเท่าไหร่ เราก็มักจะคิดว่าเราใช้เงินน้อยกว่าที่เก็บออมเสมอนั้นเอง
8.ใจเย็นๆ และทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลา เวลาบวกกับการทำซ้ำๆ เท่ากับการเกิดขึ้นของนิสัยนั้น การเปลี่ยนแปลงนิสัยจึงต้องใช้เวลาเยอะมาก
หากคุณพยายามจะเปลี่ยนแปลงตัวเองแต่ไม่สำเร็จสักที การฝึกฝนตนเองตามหนังสือเล่มนี้อาจช่วยเราได้ การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเพียงวันละ 1% ไม่ว่าเป้าหมายในชีวิตของเราคืออะไร เรามีโอกาสจะทำสิ่งเหล่านั้นสำเร็จได้อย่างแน่นอน
แหล่งที่มา
- หนังสือ ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น
