สำหรับคนรักสุขภาพหลายคนอาจคุ้นตากับคำแนะนำตัวเลขมหัศจรรย์ให้เดินวันละ 10,000 ก้าวเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและสุขภาพดี แต่ตอนนี้มีการศึกษาใหม่แสดงว่า แม้จะเดินต่ำกว่า 5,000 ก้าวต่อวันนั่นก็อาจจะมีประโยชน์เพียงพอแล้ว
ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยด้านการแพทย์วูชของโปแลนด์ (Medical University of Lodz) และมหาวิทยาลัยจอนส์ ฮอปกินส์ (Johns Hopkins University School of Medicine) ที่วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 226,000 คนทั่วโลกพบว่า การเดินมากกว่าวันละ 2,300 ก้าว เป็นประโยชน์ต่อระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
แต่แน่นอนว่าจำนวนก้าวที่เดินมากขึ้นก็ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเช่นกัน โดยทุกๆ 1,000 ก้าวเดินที่เกินจาก 4,000 ก้าว จะช่วยลดลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วยสาเหตุหลายประการ ซึ่งทีมวิจัยยังบอกอีกว่า การเดินเป็นประโยชน์หลายอย่างต่อคนทุกเพศและทุกวัย
สำหรับผู้ใหญ่อายุ 60 ปี หรือมากกว่า ที่เดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าว จะช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 42% ขณะที่คนอายุน้อยกว่า 60 ปี ที่เดินวันละ 7,000 – 13,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงลงได้ 49%
ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า การออกกำลังกายไม่เพียงพอเป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคน 3.2 ล้านคนต่อปี ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบได้บ่อยเป็นอันดับที่สี่ทั่วโลก
“ฮันนี่ ไฟน์” เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนของบริษัทฟิตเนส Barry’s ชี้ให้เห็นถึงปัญหาจากการนั่งมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญน้อยลง อีกทั้งยังส่งผลต่อการพัฒนาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งนั่นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยได้
“การนั่งนานเกินไปก่อให้เกิดปัญหาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับแผ่นหลัง ซึ่งพบได้มากในกลุ่มผู้ทำงานออฟฟิศเนื่องจากแผ่นหลังของพวกเขาถูกกดทับอยู่ตลอดเวลา และนำมาซึ่งปัญหาหลายอย่างในภายภาคหน้า”
อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนที่ไม่สามารถออกไปเดินได้ตามคำแนะนำดังกล่าว ไม่ต้องเครียดหรือรู้สึกผิดกับเรื่องนี้ “ดร.แอนดรูว์ ฟรีแมน” ผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพของ National Jewish Health รัฐโคโลราโด สหรัฐฯ กล่าวว่า “มันไม่มีหน้าจอวิเศษในร่างกายของคุณที่จะแจ้งเตือนว่า เยี่ยมมาก คุณทำได้แล้ว ถ้าหากคุณเดินวันละ 5,000 10,000 หรือ 20,000 ก้าว”
“สิ่งที่ผมบอกกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายคือ อย่าสิ้นหวังทุกการออกกำลังกายล้วนมีความหมาย ทำในสิ่งที่คุณทำต่อไปให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็พอ”
แหล่งที่มาข้อมูล
- BBC : https://www.bbc.com/news/health-66440424
- CNN : https://edition.cnn.com/2023/08/08/health/steps-live-longer-wellness/index.html
อ่านเรื่องที่เกี่ยวข้อง
งานวิจัยชี้ “แพลงก์-วอลล์สควอต” ช่วยลดความดันโลหิตดีที่สุด
