เนื่องจากประเทศไทยก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ (Aging Society) อย่างเต็มรูปแบบ โดยเมื่อปี 2566 ข้อมูลจากกรมการปกครอง กระทรวงมหาดไทย พบว่า ไทยมีประชากรผู้สูงอายุ อายุ 60 ปีขึ้นไป คิดเป็น 1 ใน 5 ของจำนวนประชากรทั้งประเทศ หรือประมาณ 13 ล้านคน ของประชากรไทยทั้งประเทศ 66,057,967 คน
ดังนั้นเวชศาสตร์ชะลอวัย จึงเป็นหนึ่งในศาสตร์ที่สำคัญ วันนี้ FEED จึงขอมาแชร์ เทคนิค “ชะลอวัย” ป้องกันไม่ให้ร่างกายเสื่อมเร็ว โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมชะลอแก่ ก่อนจะเข้าสู่อายุ 30 ปี ด้วยเลข 3 ตัว คือ 8 – 8 – 8
เลข 8 ตัวแรก คือ การกินไม่เกิน 8 ชั่วโมง กินให้น้อย และกินบำรุงแบคทีเรียในลำไส้ (กินให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ต่อวัน ลดการรับประทานบุฟเฟ่ต์ ดื่มน้ำวันละ)
เลข 8 ตัวที่สอง คือ การเล่น ออกกำลังกาย และหาความสุขให้กับตัวเอง (ทำอะไรก็ได้ที่ตอบโจทย์การใช้ชีวิตของตนเอง เพราะความสุขคืออาวุธเดียวที่เราสามารถใช้ต่อสู้กับความเครียดได้ดีที่สุด และที่สำคัญในข้อนี้คือเราต้องมี Work-Life Balance)
เลข 8 ตัวที่สาม คือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และ 8 ชั่วโมงคือการฟื้นฟูที่ดีที่สุด (การนอน คือ ยาที่วิเศษที่ดีที่สุด ต้นทุนต่ำที่สุด ฉะนั้นไม่ควรอดนอน เพราะการนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่เราใช้ไปใน 1 วัน)
นอกจากนี้ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดการสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีมลภาวะ หรือสภาพแวดล้อมไม่ดี และตรวจเช็คร่างกายสม่ำเสมอ ไม่ปล่อยให้ร่างกายมีภาวะติดเชื้อเรื้อรังอันจะนำมาสู่โรคภัยใกล้เจ็บ เพราะในทุกวันความแก่มาเยือนเราโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เมื่อเราเริ่มรู้สึกถึงริ้วรอย ผมหงอก หรือความเสื่อมถอยของร่างกายตนเองนั่นแปลว่าเราเริ่มแก่มานานแล้ว ฉะนั้นการเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายตั้งแต่วันนี้ดีที่สุด การลงทุนกับร่างกายเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าเพราะว่า ร่างกายนี้ คือ บ้านของจิตวิญญาณเรานั่นเอง
ที่มา : เทคนิค 8-8-8 โดย Robert Owen นักเศรษฐศาสตร์และนักปฏิรูปทางสังคมชาวอังกฤษ
และแผนกเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลวิภาวดี
