เคยไหมที่ตั้งเป้าหมายว่าฉันจะต้องเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิมจะออกกำลังกายอย่างจริงจังและสม่ำเสมอ แต่แล้วก็มีเหตุการณ์ไม่คาดคิดทำให้ไม่สามารถไปออกกำลังกายได้อย่างที่ใจหวัง บางวันก็มีงานด่วนเข้ามาจนไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย
แต่อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปเพราะจากข้อมูลบอกว่าเพียงแค่ออกไปวิ่งวันละ 5 นาทีก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิด สอดคล้องกับงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารด้านสุขภาพ Journal of the American College of Cardiology เปรียบเทียบระหว่างผู้ที่วิ่งออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย กลุ่มที่วิ่งออกกำลังกายมีความเสี่ยงจากการเสียชีวิตด้วยสาเหตุต่างๆ 30 เปอร์เซ็นต์ และมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหรือหลอดเลือดสมองลดลง 45 เปอร์เซ็นต์
สิ่งสำคัญไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็ว ดร.คาร์ล ลาวี หนึ่งในผู้ร่วมการศึกษาระบุว่า แม้แต่การวิ่งน้อยกว่า 10 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หรือวิ่งด้วยความเร็วน้อยกว่า 10 นาทีต่อ 1.6 กิโลเมตร ก็ส่งผลดีและช่วยลดอัตราเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจได้เป็นอย่างมาก
1.เผาผลาญแคลอรี่
แน่นอนว่าแม้จะออกกำลังกายน้อยแต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกเลย การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ใครที่หวังว่าวิ่งวันละ 5 นาทีแล้วจะผอมนั้นขอให้คิดเสียใหม่ เพราะการที่จะลดน้ำหนักลงคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่ทานเข้ามา
2.ทำให้อารมณ์ดี
การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การวิ่งช่วยให้คุณอารมณ์ดีมากขึ้นและช่วยป้องกันอาการของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าหงุดหงิดอย่าลืมออกไปวิ่งสัก 5 นาทีจะทำให้คุณกลับมายิ้มได้อีกครั้ง
3.ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน การออกไปวิ่งวันละ 5 นาที จะช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้เป็นอย่างดี
4.ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
การอดนอนหรือการนอนอย่างไม่มีคุณภาพนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพหลายอย่าง เพราะการนอนเป็นการพักผ่อนที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกายและสุขภาพจิต การออกไปวิ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
5.ช่วยลดความดันโลหิต
ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้ภาวะความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ อีกมากมาย อย่างที่บอกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับการทำงานระบบหัวใจของคุณได้เช่นกัน
แหล่งที่มาข้อมูล
- https://www.ndtv.com/health/running-just-5-minutes-a-day-can-offer-you-these-many-health-benefits-2140636
- https://www.nbcnews.com/better/diet-fitness/run-your-life-5-minutes-day-may-be-all-you-n166871
