การตื่นเช้านั้นไม่ใช่สิ่งที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เกิด เพราะ “การตื่นเช้า” ตัวเราเท่านั้นที่เป็นคนตัดสินใจ และตัวเราเท่านั้นที่เป็นคนกำหนด ฉะนั้นการตื่นเช้าจึงถือเป็นการกำหนดระเบียบวินัยในชีวิตอย่างหนึ่ง และนั่นก็คือเคล็ดลับของความสำเร็จ
เราสามารถตัดสินใจเองได้ว่าเราอย่างจะเป็นคนอย่างไร เราสามารถตัดสินใจได้ว่าจะนอนต่อ หรือลุกขึ้นมาสู้ชีวิตต่ออีกวัน เราล้วนเลือกทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง
ข้อมูลจากบรรดาผู้ทรงอิทธิพลที่สุดของโลกกว่าร้อยคน พบว่ามากกว่าครึ่งของบุคคลเหล่านั้นเป็นบุคคลที่ตื่นเช้า และถ้าหากเราได้อ่านประวัติของคนที่ประสบความสำเร็จ เราจะพบว่าสิ่งที่หลายๆ คนมีเหมือนกันก็คือ พวกเขามี “นิสัยตื่นเช้าเป็นประจำ” เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ที่ส่งผลดีต่อตัวเองก่อนเริ่มทำงาน
นอกจากนี้ตอนเช้ายังเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดของวัน เพราะมันช่วยให้เราทำงานสำคัญให้เสร็จ ก่อนที่จะมีการรบกวนจากคนอื่น ความสงบเงียบในตอนเช้าจะทำให้คุณมีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น และทำงานได้เสร็จเร็วขึ้น
ประโยชน์ดีๆ ที่ทุกคนควร “ตื่นเช้า”
- มีเวลาทำภารกิจต่างๆ มากขึ้น ยิ่งตื่นเช้า เรายิ่งมีเวลาทำอะไรมากขึ้น จึงมีโอกาสที่จะทำภารกิจประสบความสำเร็จมากขึ้นอีกด้วย
- ได้กินอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพลังที่ดีตลอดวัน คนที่ตื่นเช้าก็ย่อมมีเวลาในการจัดเตรียมอาหาร เลือกวัตถุดิบที่ดี และนำมาทำอาหารที่ดีต่อร่างกาย
- สุขภาพจิตที่ดี สมองแล่น เพราะอากาศยามเช้าที่สดใส อากาศไม่ร้อน ฉะนั้นบรรยากาศยามเช้าจึงเป็นการเยียวยาจิตใจได้อย่างดี
- มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้านั้นสามารถช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
- มีทัศนคติที่ดีมากขึ้น คนที่ตื่นเช้ามักจะเป็นคนที่คิดดีมากกว่าคนที่ตื่นสาย จากงานวิจัยที่ทดลองโดยกลุ่มอาสาสมัครที่ตื่นเช้า พบว่าคนที่ตื่นเช้าเป็นประจำ จะทำให้สมองปลอดโปร่งพร้อมรับข้อมูลใหม่ๆ อยู่เสมอ
นอกจากประโยชน์ดีๆ ของการตื่นเช้าแล้ว FEED มี 6 วิธีที่จะช่วยให้เราตื่นเช้า เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสดใสและมีประสิทธิผลมาแชร์กัน
- ตั้งเสียงนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพราะๆ เช่น เพลงบรรเลงจังหวะ หรือเสียงที่เลียนแบบเสียงธรรมชาติ อย่างเสียงนกร้อง หรือเลือกใช้เสียงเพลงโปรดที่เราชอบจริงๆ เพื่อช่วยลดอาการมึนงง อืดอาดจากการตื่นนอนได้
- ลุกจากเตียงมาทำกิจกรรมที่ชอบ พยายามปลุกพลังงานเพื่อลุกจากเตียง และเคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นยืดสาย โยคะ หรือใช้เวลาส่วนหนึ่งของช่วงเช้ากับงานอดิเรกที่เราชอบ เช่น เล่นวิดีโอเกม อ่านหนังสือ จะเป็นประโยชน์ทางอารมณ์และสุขภาพในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่
- ลิสต์แผนไว้ก่อนล่วงหน้าหนึ่งวัน ก่อนนอนทุกคืนเราควรใช้เวลา 30 นาที ในการวางแผนงานและกิจกรรมต่างๆ ที่จะทำในวันรุ่งขึ้นเอาไว้ก่อนล่วงหน้าเพื่อที่เราจะสามารถเริ่มงานในตอนเช้าได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น และไม่พลาดงานสำคัญใดๆ ไป
- ให้แสงแดดยามเช้าเป็นตัวช่วย การจัดที่นอนให้อยู่ในบริเวณที่แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าส่องถึง หรือหลังจากตื่น เมื่อร่างกายได้สัมผัสแดดอ่อนๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้ว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว นอกจากนี้แสงแดดไม่เพียงช่วยปลุกให้ตื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกง่วงมากขึ้นในช่วงค่ำ ซึ่งจะทำให้เราสามารถเข้านอนได้ตรงเวลามากขึ้นอีกด้วย
- เดินทางไปทำงานอย่างกระฉับกระเฉง การเดินไปทำงานช่วยให้เราได้ขยับร่างกาย และหากสร้างความผ่อนคลายในการเดินทางไปทำงานด้วยการฟังเพลง เพราะการได้ฟังเพลงจะทำให้จิตใจผ่อนคลาย สามารถช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น และยังช่วยพัฒนาสมองซีกซ้ายและซีกขวาให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือจะฟังพอดแคสต์หัวข้อที่คุณสนใจอยู่แล้ว เพื่อทำให้สมองของเราได้คิดตามหรือได้เปิดความคิดใหม่ๆ ในตอนเช้า
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เพราะมื้อเช้าเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะอาหารที่เรากินเข้าไป จะเป็นทั้งพลังและเป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญต่อร่างกาย และสมองในระหว่างวัน ทำให้เราตื่นตัว มีความสุขมากขึ้น และโฟกัสได้อย่างดีขึ้นด้วย
สุดท้ายแล้วเราทุกคนมี 24 ชั่วโมงเท่ากัน และเราไม่สามารถหยุดเวลาได้ ดังนั้นการสร้างกิจวัตรประจำวันในยามเช้าที่ดี จะทำให้เราเริ่มเช้าวันใหม่อย่างสดใสช่วยให้เรามีวินัย มีคุณภาพชีวิตที่ดี และเพิ่มโอกาสที่เราจะเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ มากขึ้นอีกด้วย
แหล่งที่มา
- https://www.healthline.com/health/healthy-morning-routine
- https://www.calendar.com/blog/morning-routines-elon-musk-mark-zuckerberg/
- https://www.paolohospital.com
