ภัยใกล้ตัว! วิจัยเผย เปิดไฟนอนสลัว ๆ แม้หลับตาก็ยังได้รับแสง เสี่ยงเป็นเบาหวาน ดื้ออินซูลิน อ้วนขึ้น แนะวิธีป้องกัน หวัง ซื่อเหิง ผู้อำนวยการ เน่ยหู เหิงซินแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู เปิดผลการวิจัยและผลการศึกษาของสหรัฐอเมริกา พบว่าการ เปิดไฟนอนสลัว ๆ เป็นผลเสียมากกว่าที่คิดจะส่งผลต่อสุขภาพการเผาผลาญโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในอนาคต
หวัง ซื่อเหิงโพสต์บนแฟนเพจเฟซบุ๊กของตนเองถึง กรณีผลการศึกษาของสหรัฐอเมริกาขอให้คนหนุ่มสาว 20 คนนอนในห้องนอนที่มืดและสว่าง ความสว่างของห้องนอนประดับด้วยโคมไฟเพดานทังสเตน 60 วัตต์ 4 ดวง
หวัง ซื่อเหิงชี้ให้เห็นว่า ผู้วิจัยพบการนอนหลับโดยเปิดไฟไว้จะทำให้อาสาสมัครมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังจากรับประทานกลูโคสในวันรุ่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าอาสาสมัครมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน และสภาพแวดล้อมที่สว่างสดใสจะทำให้อาสาสมัครอายุสั้นลงและมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
นักวิชาการคาดการณ์ว่า แสงในเวลากลางคืนทำให้การทำงานของเส้นประสาทซิมพาเทติกเพิ่มขึ้น เปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอน และส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญกลูโคส นอกจากนี้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างปัญหาการนอนหลับกับโรคเบาหวาน
ยกตัวอย่างเช่น การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยนอร์ทเวส์ทเทิร์นไฟน์เบิร์กในชิคาโกสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการเปิดรับแสงระหว่างการนอนหลับกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ การวิจัยทำหน้าที่เป็นคำเตือนสำหรับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในประเทศอุตสาหกรรมซึ่งแสงมักจะอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง
การศึกษาพบว่าการนอนหลับในขณะที่สัมผัสกับแสงประเภทใดก็ตาม แม้กระทั่งแสงสลัว ๆ เชื่อมโยงกับการเพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ ดร. คิม มินจี ผู้เขียนงานวิจัยกล่าวในการแถลงข่าวว่า “ไม่ว่าจะเป็นจากสมาร์ทโฟน เปิดทีวีทิ้งไว้ข้ามคืน หรือมลพิษทางแสงในเมืองใหญ่ เราอาศัยอยู่ท่ามกลาง แหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์จำนวนมากมายที่มีอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง ดูเหมือนว่าแสงเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายเราอย่างเห็นได้ชัด”
ดร. คิม มินจี “การศึกษาในสัตว์ก่อนหน้านี้และมนุษย์บางส่วนได้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างแสงที่ไม่ถูกต้อง เช่น แสงไม่เพียงพอในตอนกลางวัน แสงที่มากเกินไปในตอนกลางคืน และโรคอ้วน ซึ่งมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับรูปแบบการเปิดรับแสงในผู้สูงอายุ เนื่องจากผู้สูงอายุมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เราจึงอยากทราบว่าผู้สูงอายุได้รับ ‘แสงในเวลากลางคืน’บ่อยเพียงใด”
นักวิจัยพบว่าโอกาสในการเกิดโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เพิ่มขึ้น 74% โรคอ้วน 82% และเบาหวาน 100% ผู้เข้าร่วมยังได้รับการทดสอบสำหรับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูง ดังนั้น การศึกษาแสดงกลไกที่เป็นไปได้สองประการที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบของแสงในระหว่างการนอนหลับ
ได้แก่ แสงเป็นตัวประสานหลักของจังหวะหรือนาฬิกาในร่างกาย แสงระหว่างการนอนหลับอาจรบกวนจังหวะนี้และทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยา พร้อมกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของร่างกายช้าลงในสภาวะพาราซิมพาเทติก
ต่อมไพเนียลผลิตและหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งความมืด” แสงอาจลดการทำงานของเมลาโทนินและการไหลเวียนโลหิตด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และขยายหลอดเลือด ระดับเมลาโทนินที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
ซึ่งระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นสัญญาณของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ร่างกายจะหยุดใช้กลูโคสอย่างเหมาะสม และตับอ่อนจะทำงานหนักเกินไป ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากเกินไปเพื่อชดเชยมากเกินไปจนสูญเสียความสามารถในการทำเช่นนั้นในที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะดื้อต่ออินซูลินสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้ในที่สุด
นอกจากนี้ ดร. ฟิลลิส ซี กล่าวว่า แสงสลัวเข้าสู่เปลือกตาและรบกวนการนอนหลับแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะนอนหลับโดยหลับตาก็ตาม พร้อมกล่าวถึงผลการศึกษาที่รวบรวมข้อมูลจากวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี 20 คนในวัย 20 ปี โดยใช้เวลาสองคืนในห้องทดลองการนอนหลับโดยมีการรบกวนน้อยที่สุด วันแรกนอนในห้องมืด วันที่สองกลุ่มหนึ่งอยู่ในห้องใช้ระดับแสงเดิมซ้ำและอีกกลุ่มนอนหลับด้วยแสงเหนือศีรษะสลัว
แสงจำนวนเล็กน้อยทำให้เกิดการขาดดุลของคลื่นที่ช้าและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ภาวะดื้อต่ออินซูลินสูงขึ้น และระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกไม่สมดุล
สุดท้ายนี้ หวัง ซื่อเหิง เตือนว่าการปรับปรุงคุณภาพการนอนเริ่มต้นด้วยการจัดห้องนอนมืดสนิทและมีความเย็นสบาย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างวันเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพของเมตาบอลิซึมด้วย หากจำเป็นต้องใช้ไฟกลางคืนเพื่อความปลอดภัย ควรพยายามให้หรี่แสงอยู่ในระดับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลดแสงเข้าตา
ทั้งนี้ หากต้องเปิดไฟนอน สีของแสงก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยดร. คิม มินจี แนะนำให้ใช้แสงสีเหลืองอำพันหรือแสงสีแดงสำหรับแสงกลางคืน เพราะมีความยาวคลื่นที่ยาวกว่าจึงจะรบกวนนาฬิกาในร่างกายของเราน้อยกว่าแสงที่มีความยาวคลื่นสั้นกว่า เช่น แสงสีน้ำเงิน
แหล่งที่มาและข้อมูล : Ettoday CNN Medicalnewstoday
