ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้สิ่งแรกที่เราหยิบ คือ โทรศัพท์มือถือ และสิ่งที่เราเปิดดูเป็นสิ่งแรก คือ Social Media App ในโทรศัพท์มือถือของเรา เพื่ออัพเดตข่าวสาร ข้อความ ความเคลื่อนไหวต่างๆ ในโลกออนไลน์ ซึ่งในแต่ละวันเราใช้เวลาติดอยู่กับโซเชียลมีเดียนานหลายชั่วโมง จนกลายเป็นดาบสองคม ทำให้เกิดผลกระทบ ทั้งสมาธิสั้นลง จดจ่อกับอะไรไม่ได้นาน มีส่วนร่วมในกิจกรรม และคนรอบข้างลดลง พอติดโซเชียลหนักเข้า อาจจะกระทบการพักผ่อน อารมณ์และสุขภาพจิตของตัวเองด้วย ดังนั้นการหยุดเสพติดโซเชียลสักพัก และเข้าสู่การ Social Detox หรือก็คือ การบำบัดอาการเสพติดการใช้โซเชียลมีเดียที่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ จนเกิดความทุกข์ ความเครียด ลามมาถึงร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวัน
Social Media Detox หรือ Social Detoxification เป็นการบำบัดการเสพติดเทคโนโลยีหรือสื่อสังคมออนไลน์ด้วยการใช้โซเชียลมีเดียให้น้อยลง เนื่องจากได้รับผลกระทบจากโลกออนไลน์ ไม่ว่าจะเป็นการได้รับความคิดเห็น คำวิจารณ์ที่ไม่ดี รวมถึงพฤติกรรมการเสพติดโซเชียลมากจนเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งด้านร่างกาย และด้านจิตใจ มาลองเช็กตัวเองว่าคุณกำลังได้รับผลกระทบจากการใช้งานโซเชียลมีเดีย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว หรือใช้ในการทำงาน ลองมาทำ Social Media Detox โดยอาจนำไปปรับใช้กับการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งจะส่งผลดี คือ ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น และชีวิตมีความสุขมากขึ้น
สัญญาณเตือนว่าคุณต้องการ Social Media Detox
- เริ่มรู้สึกปวดนิ้ว ข้อมือ แขน คอ หรือหลัง
- เบลอ ปวดตา หรือมึนไปชั่วขณะ
- จดจ่ออยู่กับโซเชียลมีเดีย 24/7
- สิ่งที่อยู่ในโซเชียลมีเดียส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ
- คุณจดจ่อว่าจะโพสต์อะไรมากกว่าที่จะทำอะไร
- ไม่มั่นใจในตัวเอง และเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่นในโซเชียล
- กระวนกระวายใจเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้ต้องออฟไลน์แบบกะทันหัน
วิธีในการทำ Social Media Detox สามารถทำได้ดังนี้ - ตั้งแจ้งเตือนให้น้อยลง หรือปิดการแจ้งเตือน
- กำหนดเวลาในการเล่นหรือใช้งานอุปกรณ์สมาร์ทโฟน
- Social Detox ทุกวันหยุด เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายจากโซเชียลมีเดีย
- ซึมซับบรรยากาศแบบออฟไลน์ ออกไปใช้ชีวิต พักผ่อน ทำกิจกรรมกับคนที่คุณรัก
- งดเล่นสมาร์ทโฟนตอนก่อนนอน
เริ่มแรกอาจจะเริ่มทำในช่วงเวลาสั้นๆ แต่หากมีเวลาวันหยุดยาวขึ้น ก็สามารถลอง Social Detox ให้นานขึ้นได้ ซึ่งข้อดีของการทำ Social Detox จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น และชีวิตมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากใครที่รู้สึกว่าตนเองได้รับผลกระทบจากการใช้โซเชียล และได้ลองทำ Social Media Detox แล้ว แต่ยังรู้สึกเครียด เศร้า หดหู่ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ควรปรึกษาพบแพทย์ ต่อไป
ขอบคุณข้อมูลจาก: สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์
